La espalda empezó a dolerme tras el parto, nada más llegar a casa del hospital. Coge al bebé, cámbiale el pañal, vuelve a dejarlo, dale el pecho, quítale los gases, báñale, cógele un ratito…
La columna vertebral para el arrastre en cuestión de unos días y papáboom estaba igual que yo, y eso que no le daba el pecho.
A las dos semanas aproximadamente parecía que habíamos hecho callo y ya no nos dolía tanto, además, al mes empecé con Pilates y obtuve los resultados esperados: el dolor de espalda remitió.
Pero hace poco llegó la mudanza, he vuelto a trabajar y el dolor ha vuelto. De 8:00 a 15:00 estoy sentada y claro: posturas incorrectas, se me cargan los hombros y mis lumbares y cervicales lo sufren.
Así que como no tengo ni tiempo ni ganas de dejarme pasta en fisioterapia lo que hago son ejercicios descontracturantes, para aliviar el dolor de espalda y relajarme.
Los ejercicios suelo hacerlos en Pilates y son de lo más básico, eso sí, nada que implique tumbarse porque creo que da más pereza, son todos de pie o sentados en una silla.
1. Estiramientos de cuello: hacia los lados, arriba y abajo y rotaciones en ambos sentidos sin forzar.
2. Cogemos aire: contraemos el cuello y subimos los hombros, soltamos el aire y bajamos los hombros.
3. Con la espalda recta y los dedos entrelazados, estiramos los brazos hacia adelante, podemos hacer lo mismo pero hacia arriba.
4. Este me encanta: cruzamos la pierna izquierda, con la mano derecha presionamos un poco el costado de la rodilla y giramos el hombro hacia atrás, después se repite con la otra pierna.
5. Poner el pie izquierdo sobre la rodilla derecha y dejar caer la espalda también estira mucho, luego se hace con la otra pierna.
Un buen baño caliente también ayuda 😉 Hay quien se pone música pero yo prefiero el silencio, velas, agua bien caliente, aceites, yo utilizo uno que además abre las vías como el Vicks Vaporub, (post no patrocinado) y como poco 20 minutos.
El caso es que tengo días, pero los estiramientos me ayudan 😉
También os duele la espalda? Qué hacéis para aliviar el dolor?
PEQUEBOOM 
Mucho, me duele mucho. La parte de abajo de la espalda hay veces que ni la noto (bueno tampoco tanto). Mi marido me descruje pero…
A mí el mío no me descruje, eso sí que es buen remedio y siempre a mano!! 😉
Por suerte no! Pero desde que nacio la piccola tengo un dolor en el hombro que me sale cada vez que lanzo algo con el brazo…y estoy convencida que aon secuelas de cargar con ella de arriba pa bajo! Nose…tendre que probar tus ejercicios! Gracias amor! Muaaaa
Ten cuidado a ver si va a ser tendinitis!! Se te pasará cuando empiece a andar y luego te dolerán los riñones…a puffff
jajajajajajajaaj a rey muerto rey puesto no??? Vaya, que me libro de una y me llega otra!
Con mi primer embarazo no me dolió nunca la espalda, pero después de tener a mi segunda hija un poco si que noto. Por suerte no es mucho dolor…
Besos
Qué suerte! Y eso que te ahorras porque no veas qué lata…
A mí sí, es en la parte alta, se me cargan mucho los hombros, sobre todo porque al final, paseo dos horas diarias empujando un carrito con niño de 13 kilos, de de vez en cduando cojo en cuello al mayor, que ya pesa 17 kilos… La verdad es que para ejercicio apenas tengo tiempo, siempre estoy con algo de trabajo o con los peques, así que voy al fisio cuando veo que me duele mucho. En cualquier caso, en verano apenas me duele, creo que con el frío cojo malas posturas…
Para mí los hombros son lo peor, por eso estos ejercicios me van fenomenal! No sé lo que haré cuando tenga dos, madre mía!!
Ánimo con los peques que están guapísimos 😉
Yo más bien qué no hago… dejé las clases del gimnasio que combinaban boxeo con artes marciales porque, a pesar de que realmente me encantaban, me hacía daño en la espalda. Tampoco cojo peso, lo que no quepa en el carrito de la compra, que lo compre el señor marido. Lo que aún me cuesta es no adoptar posturas raras cuando me siento.
Eso sí, cuando me duele mucho, no dudo en ir al fisio. Es cierto que te dejas un dineral, pero he probado de todo, el pilates, yoga, natación, me sirven para mantenerme sin dolor, pero como me haga daño (por coger peso o hacer un movimiento brusco), tengo la opción de los relajantes musculares que me manda el médico y me niego a estar medio grogui una semana, o el fisio. Además he pasado por muchos fisios y ninguno como el de mi antiguo gimnasio, en una sola sesión, como nueva! y no llega a 30€…
No sabía yo que mi matrona favorita, además de Marisol, andaba así con la espalda, qué faena!
Yo también reniego de los relajantes musculares, no son una solución definitiva.
Si necesito un fisio te pido el contacto 😉
Besos
Pues sí… hace 2 años cargué como una bruta un radiador de estos de aceite que pesan como un muerto y me hice daño en las lumbares. Pues ahora cada vez que cojo mucho peso o hago algún movimiento brusco, me fastidio la misma zona. Afortunadamente di con este fisio y en 1 hora, como nueva! y anda que no he pasado por fisios… hasta de deicrme que necesito varias sesiones, dármelas (carísimas) y seguir igual.
Menuda bruta estás hecha!!! Qué no se te vuelva a ocurrir, que no me entere yo! 😉
jajajajaja si mami 🙂
A mí nunca me duele nada pero al papá de la bichilla como es muy alto y demasiado delgado ¡la espalda es una cruz para él! Le comentaré estos consejos útiles a ver si le hacen efecto.
A papáboom le pasa igual pero sólo por alto jejeje
A ver si le mejora, pero que sea constante!
Yo también padezco un montón de la espalda y monstruita solo quiere que la lleve tomada, con lo que cada vez peor. Lo único que me calma es un fisio que voy cuando voy al pueblo de mi marido que por 15 euros y una hora me deja como nueva
Si es que estos peques… pero es inevitable cogerles, menos mal que los fisios nos dejan como nuevas 😉
Pues yo salvo en contadas ocasiones no me duele, y toquemos madera…
Jodía que suerte tienes!!! 😉
Calla, que ayer precisamente después de comentarte me dolió todo el día, por hablsr
Ayyy qué ceniza soy! 😦
Yo a los 2 días de llegar a casa llamé a una fisio para que viniera a descontracturarme. Estaba fatal!!!!! Luego he ido cada dos semanas al fisio y ahora hace mucho que no voy pero lo necesito…. Aunque creo que también tengo un cayo 😉
Fue por el parto o ya te dolía antes?
Siempre he tenido problemas de espalda. Durante el embarazo me encontré genial y al dar a luz veía las estrellas. Es decir, siempre me ha dolido pero las cervicales. Al dar a luz fueron las lumbares así que supongo influyó todo. Ahora he vuelto al dolor de cervical pero estoy tan acostumbrada (desde siempre) que me lo tomo de otra manera. Y no me extraña, con un hijo de 12 kilazos que ni anda todavía….;-). Las lumbares están perfectas (de momento).
Toma ya!!! El survivor está enorme 😉
Ánimo con la espalda y a cuidarse mucho mucho
Uff, yo voy a días. No me suele doler, pero de vez en cuando tengo algún día criminal con la espalda y me quedo hasta casi enganchado de las lumbares… La edad, que nos hacemos mayores..,. 😛
Mayores?? De eso nada!!!!
Pues me viene de perlas tu post, que hoy tengo la espalda que parece un acordeón…
Mira qué bien!
Cómo estás hoy?
Mucho mejor, gracias. La cama hace milagros jejeje
Desde qué estoy de excedencia la espalda apenas me duele ahora que el brazo me tiene frita!! Creo que tengo tendinitis de coger al Miniser, que cada día está más hermoso, pero es que me gusta tanto tenerle en brazos…
La tendinitis pasa, aunque cuando se tiene es una lata.
Qué suerte que tengas excedencia 😉
El 1, 2, y 3 lo repetíamos cada día en las clases de preparación al parto. Mamás, y papás TO-DOS Nos mandaban deberes a todos, que no dejásemos esa costumbre, ni la de las respiraciones.
Y ahí seguimos, Algún día se me olvida, pero creo que en general no lo voy haciendo mal. Sí que ayuda, es increíble-
Cualquier rutina cuesta pero es que esta además compensa mucho y los resultados se notan enseguida!
Gracias por tu comentario 😉
Cuesta hasta que le haces el hueco adecuado. ¡Luego se queda ahí para siempre!
dnd 🙂
Madre mia si duele! reventaera que tengo -ya de antes del embarazo- la verdad es que tendría que hacer más ejercicios y voy a hacer caso y ser un poco constante con esas cosas, que parece que funcionan 😀 😀 aaaaaaaaay, baño caliente y relajante, y eso que eeeeees? xDD
Así me gusta!! Son rutinas pesadas y coñazo pero luego compensan…
A mí también me suena a cosa lejana y del pasado pero sólo imaginarlo ya relaja, prueba! jajajaja